Наибольшее количество информации и впечатлений об окружающем мире мы получаем через зрение. Зрение является определяющим в формировании представлений о реальных вещах, предметах и явлениях. При чем проблемы по снижению зрения «молодеют» год от года. Именно поэтому важно не только оказывать помощь тем, у кого снижено зрение, но и заниматься профилактикой для сохранения здорового зрения. Что же делать?
Соблюдение простых правил помогут вам сохранить свое зрение на долгие годы.
1. Делайте перерыв каждые 40-60 минут при длительной зрительной нагрузке, особенно перед экранами смартфонов и планшетов, мониторами ноутбуков. Хотя бы на 3-5 минут, переведите свой взгляд вдаль, например, в окно, сделайте несколько простых упражнений для глаз, или просто часто поморгайте или закройте ваши глаза. Это поможет расслабить напряженные мышцы ваших глаз.
2. Защищайте глаза от ультрафиолетового излучения. Необходимо выбирать качественные солнцезащитные очки с правильным уровнем защиты и пользоваться ими в солнечную погоду независимо от времени года.
3. Сбалансировано питайтесь. Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов оранжевого и зеленого цветов и ягоды, особенно чернику. Они содержат такие полезные для глаз витамины, как А, С, Е, В, микроэлементы — цинк, селен, калий, медь и важные каротиноиды — лютеин и зеаксантин.
4. Правильно организуйте режим дня и отдыха. Должен быть достаточный, здоровый сон 7-8 часов. Каждый день старайтесь 1-2 часа находиться на свежем воздухе. Проводите активный отдых (велосипед, плавание, футбол, теннис, волейбол и т.д.). Занимайтесь спортом и укрепляйте свой иммунитет.
5. Правильно организуйте свое рабочее место. Должно быть достаточное освещение, если человек правша- то слева будет источник освещения. Придерживать необходимого расстояния между глазами и книгой, это 35-45см, между глазами и монитором- 50-70см.
6. Проводите ежегодные плановые осмотры у врача-офтальмолога. Это поможет выявить проблему на начальном этапе, когда еще нет жалоб. Необходимо проходить комплексную диагностику глаз с расширением зрачка хотя бы 1 раз в год, если у вас есть общие заболевания, такие, как сахарный диабет, гипертония, заболевания щитовидной железы. Своевременная диагностика и лечение поможет сохранить здоровое зрение.
