Вітамін D
Що важливо знати про нього?
Всім вже давно відомо, що ми живемо в країні з гострим дефіцитом сонячних днів в осінньо-зимовий період. Сонячний ультрафіолет необхідний для виробництва такого важливого вітаміну як вітамін D .
Кілька цікавих фактів:
для синтезу вітаміну D в шкірі необхідний УФ промінь типу В, довжиною 315-280 нм, падаючий під певним зенітним кутом , який залежить від пори року, доби та місця проживання(широта) – чим ближче до екватору, тим краще.
Блокатори синтезу вітаміну D :
1) темна/смугла шкіра
2) використання сонцезахисних кремів
3) покриття шкіри одягом і використання головного убору
4) будь-яке скло (вдома з зачиненим вікном вітамін D в шкірі не виробляється)
5) перебування в тіні
6) зимовий час
7) рано вранці та ввечері
8) місцевість у підніжжя гори
9) хмарність, смог
10) північна частина планети
Також не мало важливо знати ,що інсоляція не являється адекватною мірою запобігання
дефіциту вітаміну D у дітей.
Яка ж його роль в нашому житті?
На сьогоднішній день доведено, що вітамін D є потужним гормональним з’єднувачем, впливаючи практично на весь організм:
-кісткова система: мінералізація і ріст скелета
-м’язова система: підтримка тонусу м’язів скелетної мускулатури
-нервова система: бере участь у проведені нервового імпульсу
-судинна система: регулює процес згортання крові
-серцево-судинна система: підтримка АТ в межах норми
-репродуктивна система: регулює формування фолікулів у яєчниках і сперматогенез
-імунна система: посилює здатність протистояти інфекційним захворюванням і чинить протипухлинну дію
-регулює активність більш ніж 200 генів, котрі приймають участь в процесах обміну речовин
На теперішній час при здачі аналізу крові на вітамін , дедалі частіше виявляється дефіцит або недостатність цього елементу, що не викликає здивування.
Основні симптоми недостатності/дефіциту вітаміну D :
1. Втрата апетиту
2. Безсоння
3. Печія ротової порожнини та гортані
4. Втрата ваги
5. Зниження гостроти зору
6. Ламкість нігтів і випадання волосся
7. Біль у кістках
8. Часті інфекційні захворювання
Захворювання, пов’язані з низьким споживанням вітаміну D :
-остеопороз, рахіт
-зниження імунітету
-онкологія
-артеріальна гіпертензія
-цукровий діабет типу 1
-аутоімунні захворювання
Джерело вітаміну D :
1) Їжа – жирні сорти риби, риб’ячий жир, вершкове масло, яєчний жовток, молоко (включаючи грудне молоко!)
2) Синтез в шкірі під дією УФ. Примітка: лампа в солярії не сприяє утворенню вітаміну D в шкірі.
3) Лікарські синтетичні препарати.
Для більш детальної консультації звертайтеся до свого лікуючого лікаря.
