Витамин D

Что важно знать?

Всем давно известно, что мы живем в стране с острым дефицитом солнечных дней в осенне-зимний период. Солнечный ультрафиолет необходим для выработки такого важного витамина как витамин D.

Несколько интересных фактов:

для синтеза витамина D в коже необходим УФ луч типа В, длиной 315-280 нм, падающий под определенным зенитным углом, который зависит от времени года, суток и места проживания (широта) — чем ближе к экватору, тем лучше.

Блокаторы синтеза витамина D

  • темная / смуглая кожа;
  • использование солнцезащитных кремов;
  • покрытие кожи одеждой и использования головного убора;
  • любое стекло (дома с закрытым окном витамин D в коже не производится);
  • пребывание в тени;
  • зимнее время;
  • рано утром и вечером;
  • местность у подножия горы;
  • облачность;
  • северная часть планеты.

Также немало важно знать, что инсоляция не является адекватной мерой предотвращения дефицита витамина D у детей.

Какова же его роль в нашей жизни?

На сегодняшний день доказано, что витамин D является мощным гормональным разъемом, воздействуя практически на весь организм:

  • костная система: минерализация и рост скелета
  • мышечная система: поддержание тонуса мышц скелетной мускулатуры
  • нервная система: участвует в проведении нервного импульса
  • сосудистая система: регулирует процесс свертывания крови
  • сердечная-сосудистая система: поддержка АД в пределах нормы
  • репродуктивная система: регулирует формирование фолликулов в яичниках и сперматогенез
  • иммунная система: усиливает способность противостоять инфекционным заболеванием и оказывает противоопухолевое действие-регулирует активность более чем 200 генов, которые участвуют в процессах обмена веществ.

В настоящее время при сдаче анализа крови на витамин, все чаще оказывается дефицит или недостаточность этого элемента не вызывает удивления.

Основные симптомы дефицита витамина D:

  1. Потеря аппетита;
  2. Бессонница;
  3. Изжога ротовой полости и гортани;
  4. Потеря веса;
  5. Снижение остроты зрения6. ломкость ногтей и выпадение волос;
  6. Боль в костях;
  7. Частые инфекционные заболевания.

Заболевания, связанные с низким потреблением витамина D:

  • остеопороз;
  • рахит;
  • снижение иммунитета;
  • онкология;
  • артериальная гипертензия;
  • сахарный диабет типа 1;
  • аутоиммунные заболевания.

Источник витамина D:

  • Еда — жирные сорта рыбы, рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, молоко (включая грудное молоко!);
  • Синтез в коже под действием УФ. Примечание: лампа в солярии не способствует образованию витамина D в коже;
  • Лекарственные синтетические препараты.

Для более детальной консультации обращайтесь к своему лечащему врачу.