Что важно знать?
Всем давно известно, что мы живем в стране с острым дефицитом солнечных дней в осенне-зимний период. Солнечный ультрафиолет необходим для выработки такого важного витамина как витамин D.
Несколько интересных фактов:
для синтеза витамина D в коже необходим УФ луч типа В, длиной 315-280 нм, падающий под определенным зенитным углом, который зависит от времени года, суток и места проживания (широта) — чем ближе к экватору, тем лучше.
Блокаторы синтеза витамина D
- темная / смуглая кожа;
- использование солнцезащитных кремов;
- покрытие кожи одеждой и использования головного убора;
- любое стекло (дома с закрытым окном витамин D в коже не производится);
- пребывание в тени;
- зимнее время;
- рано утром и вечером;
- местность у подножия горы;
- облачность;
- северная часть планеты.
Также немало важно знать, что инсоляция не является адекватной мерой предотвращения дефицита витамина D у детей.
Какова же его роль в нашей жизни?
На сегодняшний день доказано, что витамин D является мощным гормональным разъемом, воздействуя практически на весь организм:
- костная система: минерализация и рост скелета
- мышечная система: поддержание тонуса мышц скелетной мускулатуры
- нервная система: участвует в проведении нервного импульса
- сосудистая система: регулирует процесс свертывания крови
- сердечная-сосудистая система: поддержка АД в пределах нормы
- репродуктивная система: регулирует формирование фолликулов в яичниках и сперматогенез
- иммунная система: усиливает способность противостоять инфекционным заболеванием и оказывает противоопухолевое действие-регулирует активность более чем 200 генов, которые участвуют в процессах обмена веществ.
В настоящее время при сдаче анализа крови на витамин, все чаще оказывается дефицит или недостаточность этого элемента не вызывает удивления.
Основные симптомы дефицита витамина D:
- Потеря аппетита;
- Бессонница;
- Изжога ротовой полости и гортани;
- Потеря веса;
- Снижение остроты зрения6. ломкость ногтей и выпадение волос;
- Боль в костях;
- Частые инфекционные заболевания.
Заболевания, связанные с низким потреблением витамина D:
- остеопороз;
- рахит;
- снижение иммунитета;
- онкология;
- артериальная гипертензия;
- сахарный диабет типа 1;
- аутоиммунные заболевания.
Источник витамина D:
- Еда — жирные сорта рыбы, рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, молоко (включая грудное молоко!);
- Синтез в коже под действием УФ. Примечание: лампа в солярии не способствует образованию витамина D в коже;
- Лекарственные синтетические препараты.
Для более детальной консультации обращайтесь к своему лечащему врачу.
