Найбільшу кількість інформації та вражень про навколишній світ ми отримуємо через зір. Зір є визначальним у формуванні уявлень про реальні речі , предмети та явища. В нашій країнї ті чи інші проблеми з зором мають 70% населення. Саме тому важливо не лише надавати допомогу тим, хто вже має знижений зір, але й займатися профілактикою для збереження здорового зору. Що ж робити?
Дотримання простих правил допоможуть вам зберегти свій зір на довгі роки.
- Робіть перерву кожні 40-60 хвилин при тривалому зоровому навантаженні, особливо перед екранами смартфонів та планшетів, моніторами ноутбуків. Хоча б на 3-5 хвилин, переведіть свій погляд вдалину, наприклад, у вікно, зробіть кілька простих вправ для очей, або просто часто покліпайте чи закрийте ваші очі. Це допоможе розслабити напружені мязи ваших очей.
- Захищайте ваші очі від ультрафіолетового випромінення. Необхідно вибирати якісні сонцезахисні окуляри з правильним рівнем захисту та користуватися ними в сонячну погоду незалежно від пори року.
- Збалансовано харчуйтесь. Включайте в свій раціон більше овочів та фруктів помаранчевого та зеленого кольорів та ягоди особливо чорницю. Вони містять такі корисні для очей вітаміни, як А, С, Е, В, мікроелементи – цинк, селен, калій, мідь та важливі каротиноїди – лютеїн та зеаксантин.
- Правильно організовуйте режим дня та відпочинку. Має бути достатній, здоровий сон 7-8 годин. Кожного дня намагайтеся 1-2 години перебувати на свіжому повітрі. Проводьте активний відпочинок (велосипед, плавання, футбол, теніс, волейбол тощо). Займайтесь спортом та зміцнюйте свій імунітет.
- Правильно організовуйте своє робоче місце. Має бути достатнє освітлення, якщо людина правша- то зліва буде джерело освітлення. Дотримуйтесь необхідної відстані між очима та книгою, це 35-45см, між очима та монітором- 50-70см.
- Проводьте щорічні планові огляди у лікаря-офтальмолога. Це допоможе виявити проблему на початковому етапі, коли ще немає скарг. Необхідно проходити комплексну діагностику очей з розширенням зіниці хочаб 1 раз на рік, якщо ви маєте загальні захворювання, такі, як цукровий діабет, гіпертонія , захворювання щитовидної залози. Своєчасна діагностика та лікування допоможе зберегти здоровий зір.
